Quel est le modèle de formulaire journal de séance d’entraînement ?
Un coaching efficace repose sur la connaissance du travail réalisé par le client lors de la dernière séance. Les carnets se perdent et les exports d’applications correspondent rarement à la façon dont un coach travaille réellement. Ce journal de séance vous offre une entrée cohérente pour chaque séance, à remplir sur votre téléphone dès le départ du client.
Le formulaire commence par les informations essentielles de la séance — client, coach, date, type, lieu, semaine du programme et durée — ainsi qu’une vérification rapide de l’état de forme : comment le client se sentait en arrivant, son sommeil, ses courbatures et toute douleur ou blessure à prendre en compte. La page principale prévoit jusqu’à six exercices, chacun avec le nombre de séries, les répétitions par série, la charge et le RPE ; le bloc d’exercice suivant apparaît une fois que vous avez nommé le précédent, afin que le journal reste concis les jours plus légers.
La dernière page permet de consigner le travail de conditionnement, le retour au calme, l’effort global de la séance, les records personnels, les indications techniques, les retours du client, les exercices à faire et le plan de la prochaine séance. Chaque journal est enregistré au format PDF dans votre coffre-fort FileIt, constituant un historique complet de l’entraînement de chaque client.
- Idéal pour
- Les préparateurs physiques, coachs de musculation et coachs de petits groupes
- Rempli par
- Le coach
- Temps nécessaire
- 2 à 4 minutes par séance
- Comprend
- Vérification de l’état de forme, six blocs d’exercices avec RPE, suivi des records personnels et plan de la prochaine séance
Qui utilise un formulaire journal de séance d’entraînement ?
- Un préparateur physique consigne chaque séance individuelle juste après celle-ci
- Un coach de musculation suit les charges sur toute une période d’entraînement
- Un coach signale une douleur et note les adaptations apportées à la séance
- Un coach en ligne consigne la séance à distance d’un client à partir de ses notes
- Un coach spécialisé en rééducation consigne les exercices et les progressions pour un kinésithérapeute
- Un coach consigne un record personnel à partager avec le client
Questions de ce formulaire journal de séance d’entraînement
55 questions sur 3 pages · inclut questions conditionnelles, pages multiples, évaluations.
1 Séance
- Client*
- Coach*
- Date*
- Heure de début
- Type de séance* Force · Hypertrophie · Conditionnement · Mixte / corps entier · Mobilité · Spécifique au sport · Rééducation · Évaluation
- Lieu Salle de sport · Studio · En extérieur · Domicile du client · En ligne
- Bloc et semaine du programme
- Durée (minutes)
- Comment le client se sentait-il en arrivant ?
- Nombre d’heures de sommeil la nuit dernière
- Courbatures Aucune · Légères · Modérées · Sévères
- Le client ressent-il une douleur ou présente-t-il une blessure dont il faut tenir compte aujourd’hui ?*
- Nature, emplacement et adaptations effectuées* affichée uniquement si applicable
- Échauffement
2 Travail principal
- Exercice*
- Séries
- Répétitions par série
- Charge
- RPE (1–10)
- Exercice
- Séries
- Répétitions par série
- Charge
- RPE (1–10)
- Exercice affichée uniquement si applicable
- Séries affichée uniquement si applicable
- Répétitions par série affichée uniquement si applicable
- Charge affichée uniquement si applicable
- RPE (1–10) affichée uniquement si applicable
- Exercice affichée uniquement si applicable
- Séries affichée uniquement si applicable
- Répétitions par série affichée uniquement si applicable
- Charge affichée uniquement si applicable
- RPE (1–10) affichée uniquement si applicable
- Exercice affichée uniquement si applicable
- Séries affichée uniquement si applicable
- Répétitions par série affichée uniquement si applicable
- Charge affichée uniquement si applicable
- RPE (1–10) affichée uniquement si applicable
- Exercice affichée uniquement si applicable
- Séries affichée uniquement si applicable
- Répétitions par série affichée uniquement si applicable
- Charge affichée uniquement si applicable
- RPE (1–10) affichée uniquement si applicable
- Autres exercices
3 Conditionnement et notes
- Conditionnement
- Retour au calme et mobilité
- Effort global de la séance
- Des records personnels aujourd’hui ?
- Lesquels ?* affichée uniquement si applicable
- Notes techniques et consignes efficaces
- Retour du client
- Travail à effectuer avant la prochaine séance
- Prochaine séance
- Objectif de la prochaine séance
Le formulaire journal de séance d’entraînement, page par page
1 Séance
Noms du client et du coach, date et heure de début, type de séance obligatoire (force, hypertrophie, conditionnement, corps entier, mobilité, spécifique au sport, rééducation ou évaluation), lieu, bloc et semaine du programme, ainsi que la durée. L’état de forme est évalué sur une échelle de 1 à 5, avec le nombre d’heures de sommeil et les courbatures, ainsi qu’une question obligatoire sur les douleurs ou blessures qui demande comment vous avez adapté la séance si la réponse est oui. Une zone permet de consigner l’échauffement.
2 Travail principal
Une courte note explique comment renseigner les répétitions et le RPE. Les exercices 1 et 2 sont toujours affichés ; les exercices 3 à 6 apparaissent un par un au fur et à mesure que vous renseignez le nom de l’exercice précédent. Pour chacun, indiquez le nom de l’exercice, le nombre de séries, les répétitions par série, la charge et le RPE sur 10. Une dernière zone permet d’ajouter d’autres exercices, des supersets ou des exercices accessoires.
3 Conditionnement et notes
Conditionnement et retour au calme, échelle de l’effort global de la séance de 1 à 10, indication de la présence éventuelle de records personnels (avec détails), notes et indications techniques, retours du client, exercices à faire, date de la prochaine séance et objectif de celle-ci.
Personnalisez le modèle
- Ajoutez d’autres blocs d’exercices ou réduisez leur nombre si vos séances sont plus simples
- Remplacez le RPE par le nombre de répétitions en réserve ou le pourcentage de 1RM
- Modifiez les types de séance pour les adapter aux services que vous proposez
- Associez le formulaire à un dossier du coffre-fort pour chaque client
- Ajoutez un champ de poids corporel ou de fréquence cardiaque si vous les suivez à chaque séance
- Partagez le formulaire avec les autres coachs de votre salle afin d’harmoniser les journaux
Conseils pour un meilleur formulaire journal de séance d’entraînement
- Consignez les informations immédiatement après la séance : les détails s’effacent vite
- Utilisez des noms d’exercices cohérents (par exemple toujours « Squat arrière », et pas parfois « Squat ») afin de comparer facilement les journaux
- Utilisez la question sur les douleurs à chaque fois, même lorsque la réponse est non
- Indiquez l’objectif de la prochaine séance avant de fermer le journal
- Consultez les deux derniers journaux avant chaque séance pour planifier la progression
Chaque réponse devient un PDF dans votre coffre-fort
Chaque journal est enregistré au format PDF dans le dossier du coffre-fort que vous avez choisi. Utiliser un dossier par client vous permet de constituer un historique d’entraînement daté que vous pouvez parcourir ou partager.
Le tableau des réponses place chaque séance côte à côte : vous voyez ainsi facilement la progression des charges, repérez une série de scores d’état de forme faibles ou retrouvez la dernière fois qu’un client a réalisé un mouvement donné.
- Commencez avec ce modèle. Il s’ouvre dans l’éditeur FileIt Forms — modifiez n’importe quelle question, ajoutez des pages et définissez les règles d’affichage des questions.
- Partagez-le. Activez un lien public ou envoyez-le par e-mail, avec un lien personnel pour chaque destinataire. Aucun compte FileIt n’est nécessaire.
- Obtenez les réponses au format PDF. Chaque réponse est enregistrée au format PDF dans le dossier du coffre-fort de votre choix, avec les fichiers importés en pièces jointes — et répertoriée dans un tableau des réponses exportable au format CSV.
Formulaire Journal de séance d’entraînement : questions fréquentes
Ce modèle de journal de séance est-il gratuit ?
Oui, il est inclus dans l’application Forms avec tous les comptes FileIt, y compris l’offre gratuite, et chaque question peut être modifiée.
Combien d’exercices puis-je consigner par séance ?
Six blocs d’exercices structurés, chacun avec les séries, les répétitions, la charge et le RPE, ainsi qu’une zone de texte libre pour le reste. Vous pouvez ajouter d’autres blocs en personnalisant le formulaire.
Le client doit-il remplir ce formulaire ?
Il est conçu pour le coach, mais vous pouvez le partager avec les clients qui s’entraînent seuls et leur demander de consigner leurs séances.
Puis-je utiliser des kilogrammes ou des livres ?
Les deux sont possibles. Le champ de charge est en texte libre : indiquez donc l’unité que vous utilisez.
Puis-je consulter l’historique d’un client ?
Oui. Chaque journal est un PDF dans votre coffre-fort et une ligne dans le tableau des réponses : les séances d’un client sont donc faciles à consulter ensemble.
Qu’est-ce que le RPE ?
Le RPE (Rate of Perceived Exertion, perception de l’effort) indique à quel point la série a été difficile, sur une échelle de 1 à 10. Vous pouvez le remplacer par une autre mesure en personnalisant le formulaire.