Apakah templat borang log sesi latihan?
Kejurulatihan yang baik bergantung pada pengetahuan tentang perkara yang dilakukan pelanggan sebelum ini. Buku nota boleh hilang dan eksport aplikasi jarang sepadan dengan cara jurulatih bekerja. Log sesi latihan ini memberi anda satu rekod yang konsisten bagi setiap sesi, diisi melalui telefon sejurus selepas pelanggan beredar.
Ia bermula dengan asas sesi — pelanggan, jurulatih, tarikh, jenis, lokasi, minggu program dan tempoh — serta semakan kesediaan ringkas: perasaan pelanggan ketika tiba, waktu tidur, kesakitan otot dan sebarang kesakitan atau kecederaan yang perlu diambil kira. Halaman utama menyediakan ruang untuk sehingga enam latihan, setiap satunya dengan set, ulangan setiap set, beban dan RPE; blok latihan seterusnya muncul selepas anda menamakan latihan sebelumnya, jadi log kekal ringkas pada hari yang lebih ringan.
Halaman terakhir merekod kecergasan, penyejukan badan, tahap usaha keseluruhan sesi, rekod terbaik peribadi, panduan teknik, maklum balas pelanggan, tugasan dan rancangan untuk sesi seterusnya. Setiap log disimpan sebagai PDF dalam peti besi FileIt anda, lalu membina sejarah latihan lengkap bagi setiap pelanggan.
- Sesuai untuk
- Jurulatih peribadi, jurulatih kekuatan dan jurulatih kumpulan kecil
- Diisi oleh
- Jurulatih
- Masa untuk disiapkan
- 2–4 minit setiap sesi
- Termasuk
- Semakan kesediaan, enam blok latihan dengan RPE, penjejakan rekod terbaik peribadi, rancangan sesi seterusnya
Siapa yang menggunakan borang log sesi latihan?
- Jurulatih peribadi merekod setiap sesi satu dengan satu sejurus selepas selesai
- Jurulatih kekuatan menjejaki beban sepanjang satu blok latihan
- Jurulatih menandakan kesakitan dan merekod cara sesi diubah suai
- Jurulatih dalam talian merekod sesi jarak jauh pelanggan berdasarkan nota mereka
- Jurulatih berfokuskan pemulihan merekod latihan dan perkembangan untuk ahli fisioterapi
- Jurulatih merekod rekod terbaik peribadi untuk dikongsi dengan pelanggan
Soalan dalam borang log sesi latihan ini
55 soalan dalam 3 halaman · termasuk soalan bersyarat, berbilang halaman, penilaian.
1 Sesi
- Pelanggan*
- Jurulatih*
- Tarikh*
- Masa mula
- Jenis sesi* Kekuatan · Hipertrofi · Kondisioning · Campuran / seluruh badan · Mobiliti · Khusus sukan · Rehabilitasi · Penilaian
- Lokasi Gim · Studio · Di luar · Rumah pelanggan · Dalam talian
- Blok dan minggu program
- Tempoh (minit)
- Bagaimanakah perasaan pelanggan semasa tiba?
- Jam tidur malam tadi
- Kesakitan otot Tiada · Ringan · Sederhana · Teruk
- Adakah terdapat kesakitan atau kecederaan yang perlu diambil kira hari ini?*
- Apakah masalahnya, di mana lokasinya dan bagaimanakah anda menyesuaikan latihan?* hanya ditanya jika berkenaan
- Pemanasan badan
2 Latihan utama
- Latihan*
- Set
- Ulangan setiap set
- Beban
- RPE (1–10)
- Latihan
- Set
- Ulangan setiap set
- Beban
- RPE (1–10)
- Latihan hanya ditanya jika berkenaan
- Set hanya ditanya jika berkenaan
- Ulangan setiap set hanya ditanya jika berkenaan
- Beban hanya ditanya jika berkenaan
- RPE (1–10) hanya ditanya jika berkenaan
- Latihan hanya ditanya jika berkenaan
- Set hanya ditanya jika berkenaan
- Ulangan setiap set hanya ditanya jika berkenaan
- Beban hanya ditanya jika berkenaan
- RPE (1–10) hanya ditanya jika berkenaan
- Latihan hanya ditanya jika berkenaan
- Set hanya ditanya jika berkenaan
- Ulangan setiap set hanya ditanya jika berkenaan
- Beban hanya ditanya jika berkenaan
- RPE (1–10) hanya ditanya jika berkenaan
- Latihan hanya ditanya jika berkenaan
- Set hanya ditanya jika berkenaan
- Ulangan setiap set hanya ditanya jika berkenaan
- Beban hanya ditanya jika berkenaan
- RPE (1–10) hanya ditanya jika berkenaan
- Latihan lain
3 Kondisioning & nota
- Kondisioning
- Penyejukan badan dan mobiliti
- Tahap usaha keseluruhan sesi
- Adakah terdapat rekod peribadi baharu hari ini?
- Yang mana?* hanya ditanya jika berkenaan
- Nota teknik dan panduan yang berkesan
- Maklum balas pelanggan
- Latihan di rumah sebelum sesi seterusnya
- Sesi seterusnya
- Fokus sesi seterusnya
Borang log sesi latihan, halaman demi halaman
1 Sesi
Nama pelanggan dan jurulatih, tarikh dan waktu mula, jenis sesi yang wajib diisi (kekuatan, hipertrofi, kecergasan, seluruh badan, mobiliti, khusus sukan, pemulihan atau penilaian), lokasi, blok dan minggu program, serta tempoh. Kesediaan menggunakan skala 1–5, bersama waktu tidur dan kesakitan otot, serta soalan wajib tentang kesakitan atau kecederaan yang meminta anda menerangkan cara sesi diubah suai jika jawapannya ya. Satu kotak merekod pemanasan badan.
2 Latihan utama
Nota ringkas menerangkan cara menulis ulangan dan RPE. Latihan 1 dan 2 sentiasa dipaparkan; Latihan 3 hingga 6 muncul satu demi satu apabila anda mengisi nama latihan sebelumnya. Setiap satu mempunyai nama latihan, set, ulangan setiap set, beban dan RPE daripada 10. Kotak terakhir menerima sebarang latihan lain, superset atau latihan tambahan.
3 Kecergasan & nota
Kecergasan dan penyejukan badan, skala usaha keseluruhan sesi daripada 1 hingga 10, sama ada terdapat rekod terbaik peribadi (dengan butiran), nota dan panduan teknik, maklum balas pelanggan, tugasan, tarikh sesi seterusnya serta fokusnya.
Ubah suai templat ini
- Tambah lebih banyak blok latihan, atau kurangkannya jika sesi anda lebih ringkas
- Gantikan RPE dengan ulangan yang masih berbaki atau peratusan 1RM
- Ubah jenis sesi supaya sepadan dengan perkhidmatan yang anda tawarkan
- Halakan borang kepada folder peti besi bagi setiap pelanggan
- Tambah medan berat badan atau kadar denyutan jantung jika anda menjejakinya setiap sesi
- Kongsi borang dengan jurulatih lain di gim anda supaya log kekal konsisten
Petua untuk borang log sesi latihan yang lebih baik
- Rekod sejurus selepas sesi — butiran cepat dilupakan
- Kekalkan nama latihan yang konsisten (contohnya sentiasa 'Back squat', bukan kadangkala 'Squat') supaya log mudah dibandingkan
- Gunakan soalan kesakitan setiap kali, walaupun jawapannya tidak
- Tulis fokus sesi seterusnya sebelum anda menutup log
- Semak dua log terakhir sebelum setiap sesi untuk merancang perkembangan
Setiap respons menjadi PDF dalam vault anda
Setiap log disimpan sebagai PDF dalam folder peti besi yang anda pilih. Menggunakan satu folder bagi setiap pelanggan memberi anda sejarah latihan bertarikh yang boleh ditatal atau dikongsi.
Jadual Respons meletakkan setiap sesi bersebelahan, memudahkan anda melihat perkembangan beban, mengesan siri skor kesediaan yang rendah atau mencari kali terakhir pelanggan melakukan angkatan tertentu.
- Mulakan dengan templat ini. Ia dibuka dalam pereka FileIt Forms — ubah mana-mana soalan, tambah halaman, tetapkan peraturan bila soalan dipaparkan.
- Kongsikannya. Hidupkan pautan awam atau hantarkannya melalui e-mel, setiap orang dengan pautan sendiri. Mereka tidak memerlukan akaun FileIt.
- Dapatkan jawapan sebagai PDF. Setiap respons disimpan sebagai PDF dalam folder vault yang anda pilih, bersama fail yang dimuat naik — dan disenaraikan dalam jadual Respons yang boleh anda eksport ke CSV.
Borang Log sesi latihan: soalan lazim
Adakah templat log sesi latihan ini percuma?
Ya, ia termasuk dalam aplikasi Forms pada setiap akaun FileIt, termasuk pelan percuma, dan setiap soalan boleh diedit.
Berapa banyak latihan yang boleh saya log bagi setiap sesi?
Enam blok latihan berstruktur, setiap satunya dengan set, ulangan, beban dan RPE, serta kotak teks bebas untuk perkara lain. Anda boleh menambah lebih banyak blok apabila menyesuaikan borang.
Adakah pelanggan yang mengisinya?
Ia direka untuk jurulatih, tetapi anda boleh berkongsinya dengan pelanggan yang berlatih sendiri dan meminta mereka merekod sesi masing-masing.
Bolehkah saya menggunakan kilogram atau paun?
Kedua-duanya boleh. Medan beban ialah teks bebas, jadi tulis unit yang anda gunakan.
Bolehkah saya melihat sejarah pelanggan?
Ya. Setiap log ialah PDF dalam peti besi anda dan satu baris dalam jadual Respons, jadi sesi pelanggan mudah disemak bersama.
Apakah RPE?
Kadar usaha yang dirasakan — betapa sukarnya set itu dirasakan pada skala 1 hingga 10. Anda boleh menggantikannya dengan ukuran lain apabila menyesuaikan borang.