ما قالب نموذج سجل جلسة التدريب؟
يعتمد التدريب الجيد على معرفة ما فعله العميل في المرة السابقة. تضيع الدفاتر، ونادراً ما تتوافق صادرات التطبيقات مع طريقة عمل المدرب فعلياً. يمنحك سجل جلسة التدريب هذا إدخالاً موحداً لكل جلسة، يمكنك تعبئته على هاتفك مباشرة بعد مغادرة العميل.
يبدأ السجل بأساسيات الجلسة — العميل، والمدرب، والتاريخ، والنوع، والموقع، وأسبوع البرنامج، والمدة — وبفحص سريع للجاهزية: كيف كان شعور العميل عند الحضور، وعدد ساعات النوم، والألم العضلي، وأي ألم أو إصابة ينبغي مراعاتها. تتضمن الصفحة الرئيسية مساحة لما يصل إلى ستة تمارين، مع المجموعات والتكرارات لكل مجموعة والحمل وRPE لكل تمرين؛ وتظهر خانة التمرين التالي بعد تسمية التمرين السابق، ليبقى السجل مختصراً في الأيام الأخف.
تسجّل الصفحة الأخيرة التهيئة البدنية، والتهدئة، والجهد العام للجلسة، والأرقام الشخصية القياسية، وملاحظات التقنية، وملاحظات العميل، والواجبات، وخطة الجلسة التالية. يُحفظ كل سجل بصيغة PDF في خزنتك على FileIt، لتكوين سجل تدريبي كامل لكل عميل.
- مناسب لـ
- المدربين الشخصيين، ومدربي القوة، ومدربي المجموعات الصغيرة
- يعبّئه
- المدرب
- الوقت اللازم لإكماله
- 2–4 دقائق لكل جلسة
- يتضمن
- فحص الجاهزية، وست خانات للتمارين مع RPE، وتتبع الأرقام الشخصية القياسية، وخطة الجلسة التالية
من يستخدم نموذج سجل جلسة التدريب؟
- يسجّل مدرب شخصي كل جلسة فردية مباشرة بعد انتهائها
- يتتبع مدرب قوة الأحمال خلال فترة تدريبية
- يسجّل مدرب الألم ويوثّق كيفية تكييف الجلسة
- يسجّل مدرب عبر الإنترنت جلسة العميل عن بُعد بالاعتماد على ملاحظاته
- يوثّق مدرب يركّز على إعادة التأهيل التمارين وتدرّجها لصالح أخصائي العلاج الطبيعي
- يسجّل مدرب رقماً شخصياً قياسياً لمشاركته مع العميل
أسئلة نموذج سجل جلسة التدريب هذا
55 أسئلة على 3 صفحات · يتضمن أسئلة مشروطة, صفحات متعددة, التقييمات.
1 الجلسة
- العميل*
- المدرب*
- التاريخ*
- وقت البدء
- نوع الجلسة* القوة · التضخيم العضلي · اللياقة البدنية · مختلطة / لكامل الجسم · المرونة والحركة · خاصة بالرياضة · إعادة التأهيل · التقييم
- المكان صالة الألعاب الرياضية · الاستوديو · في الهواء الطلق · منزل العميل · عبر الإنترنت
- مرحلة البرنامج والأسبوع
- المدة (بالدقائق)
- كيف كان شعور العميل عند بدء الجلسة؟
- عدد ساعات النوم الليلة الماضية
- ألم العضلات لا يوجد · خفيف · متوسط · شديد
- هل يوجد أي ألم أو إصابة ينبغي مراعاتها اليوم؟*
- ما المشكلة وأين تقع، وكيف عدّلت التمرين؟* لا يُطرح إلا عند انطباقه
- الإحماء
2 التمرين الأساسي
- التمرين*
- المجموعات
- التكرارات لكل مجموعة
- الحمولة
- RPE (1–10)
- التمرين
- المجموعات
- التكرارات لكل مجموعة
- الحمولة
- RPE (1–10)
- التمرين لا يُطرح إلا عند انطباقه
- المجموعات لا يُطرح إلا عند انطباقه
- التكرارات لكل مجموعة لا يُطرح إلا عند انطباقه
- الحمولة لا يُطرح إلا عند انطباقه
- RPE (1–10) لا يُطرح إلا عند انطباقه
- التمرين لا يُطرح إلا عند انطباقه
- المجموعات لا يُطرح إلا عند انطباقه
- التكرارات لكل مجموعة لا يُطرح إلا عند انطباقه
- الحمولة لا يُطرح إلا عند انطباقه
- RPE (1–10) لا يُطرح إلا عند انطباقه
- التمرين لا يُطرح إلا عند انطباقه
- المجموعات لا يُطرح إلا عند انطباقه
- التكرارات لكل مجموعة لا يُطرح إلا عند انطباقه
- الحمولة لا يُطرح إلا عند انطباقه
- RPE (1–10) لا يُطرح إلا عند انطباقه
- التمرين لا يُطرح إلا عند انطباقه
- المجموعات لا يُطرح إلا عند انطباقه
- التكرارات لكل مجموعة لا يُطرح إلا عند انطباقه
- الحمولة لا يُطرح إلا عند انطباقه
- RPE (1–10) لا يُطرح إلا عند انطباقه
- تمارين أخرى
3 اللياقة البدنية والملاحظات
- اللياقة البدنية
- التهدئة وتمارين الحركة
- مستوى جهد الجلسة الإجمالي
- هل حققت أي أرقام شخصية قياسية اليوم؟
- ما هي؟* لا يُطرح إلا عند انطباقه
- ملاحظات وإرشادات فنية أثبتت فعاليتها
- ملاحظات العميل
- الواجب التدريبي قبل الجلسة التالية
- الجلسة التالية
- التركيز في الجلسة التالية
نموذج سجل جلسة التدريب، صفحةً صفحةً
1 الجلسة
أسماء العميل والمدرب، والتاريخ ووقت البدء، ونوع الجلسة الإلزامي (القوة، أو تضخيم العضلات، أو التهيئة البدنية، أو الجسم الكامل، أو الحركة، أو رياضة محددة، أو إعادة التأهيل، أو التقييم)، والموقع، وكتلة البرنامج وأسبوعه، والمدة. الجاهزية مقياس من 1 إلى 5، مع عدد ساعات النوم والألم العضلي، وسؤال إلزامي عن الألم أو الإصابة يطلب توضيح كيفية تكييف الجلسة عند الإجابة بنعم. وتسجّل خانةٌ الإحماء.
2 العمل الرئيسي
تشرح ملاحظة قصيرة كيفية كتابة التكرارات وRPE. يظهر التمرينان 1 و2 دائماً؛ وتظهر التمارين من 3 إلى 6 واحداً تلو الآخر أثناء تعبئتك لاسم التمرين السابق. ويتضمن كل تمرين اسم التمرين، والمجموعات، والتكرارات لكل مجموعة، والحمل، وRPE من 10. وتتيح خانة أخيرة تسجيل أي تمارين أخرى أو مجموعات فائقة أو تمارين إضافية.
3 التهيئة البدنية والملاحظات
التهيئة البدنية والتهدئة، ومقياس للجهد العام للجلسة من 1 إلى 10، وبيان ما إذا كانت هناك أرقام شخصية قياسية (مع التفاصيل)، وملاحظات وإرشادات التقنية، وملاحظات العميل، والواجبات، وتاريخ الجلسة التالية، وتركيزها.
خصّص القالب كما تريد
- أضف خانات تمارين أخرى، أو قلّل عددها إذا كانت جلساتك أبسط
- استبدل RPE بعدد التكرارات المتبقية أو بنسبة 1RM
- غيّر أنواع الجلسات لتطابق الخدمات التي تقدمها
- وجّه النموذج إلى مجلد في الخزنة مخصص لكل عميل
- أضف خانة لوزن الجسم أو معدل ضربات القلب إذا كنت تتتبعهما في كل جلسة
- شارك النموذج مع المدربين الآخرين في صالتك لتوحيد السجلات
نصائح لتحسين نموذج سجل جلسة التدريب
- سجّل البيانات مباشرة بعد الجلسة — فالتفاصيل تتلاشى سريعاً
- حافظ على اتساق أسماء التمارين (مثلاً استخدم دائماً «القرفصاء الخلفية» بدلاً من كتابة «القرفصاء» أحياناً) لتسهيل مقارنة السجلات
- استخدم سؤال الألم في كل مرة، حتى عندما تكون الإجابة لا
- اكتب تركيز الجلسة التالية قبل إغلاق السجل
- راجع آخر سجلين قبل كل جلسة للتخطيط للتدرّج
تتحول كل إجابة إلى ملف PDF في خزنتك
يُحفظ كل سجل بصيغة PDF في مجلد الخزنة الذي تختاره. ويمنحك استخدام مجلد واحد لكل عميل سجلاً تدريبياً مؤرخاً يمكنك استعراضه أو مشاركته.
يضع جدول الردود كل جلسة جنباً إلى جنب، ما يسهّل رؤية تطور الأحمال، واكتشاف سلسلة من درجات الجاهزية المنخفضة، أو العثور على آخر مرة أدى فيها العميل تمريناً معيناً.
- ابدأ بهذا القالب. يُفتح في مصمم FileIt Forms — غيّر أي سؤال، وأضف صفحات، وحدد قواعد ظهور الأسئلة.
- شاركه. فعّل رابطًا عامًا، أو أرسله بالبريد الإلكتروني إلى الأشخاص، ولكل منهم رابطه الخاص. لا يحتاجون إلى حساب FileIt.
- احصل على الإجابات بصيغة PDF. تُحفظ كل إجابة كملف PDF في مجلد الخزنة الذي تختاره، مع إرفاق الملفات المرفوعة — وتظهر في جدول الإجابات الذي يمكنك تصديره بصيغة CSV.
نموذج سجل جلسة التدريب: الأسئلة الشائعة
هل قالب سجل جلسة التدريب هذا مجاني؟
نعم، وهو مشمول في تطبيق Forms ضمن كل حساب على FileIt، بما في ذلك الخطة المجانية، ويمكنك تعديل كل سؤال.
كم عدد التمارين التي يمكنني تسجيلها في كل جلسة؟
ست خانات منظمة للتمارين، يتضمن كل منها المجموعات والتكرارات والحمل وRPE، بالإضافة إلى خانة نص حر لأي شيء آخر. ويمكنك إضافة خانات أخرى عند تخصيص النموذج.
هل يعبّئ العميل هذا السجل؟
صُمم للمدرب، لكن يمكنك مشاركته مع العملاء الذين يتدربون بمفردهم وطلب تسجيل جلساتهم منهم.
هل يمكنني استخدام الكيلوجرامات أو الأرطال؟
كلاهما متاح. خانة الحمل نص حر، لذا اكتب الوحدة التي تستخدمها.
هل يمكنني الاطلاع على سجل العميل؟
نعم. كل سجل عبارة عن ملف PDF في خزنتك وصف في جدول الردود، لذلك يسهل مراجعة جلسات العميل معاً.
ما المقصود بـRPE؟
معدل الجهد المُدرَك — أي مدى صعوبة المجموعة على مقياس من 1 إلى 10. ويمكنك استبداله بمقياس آخر عند تخصيص النموذج.