什么是 训练课记录 表单模板？
优秀的指导离不开对客户上次训练内容的了解。纸质笔记容易丢失，而应用导出的记录往往不符合教练的实际工作方式。这份训练课记录让你每次训练都有一条统一记录，客户离开后即可用手机填写。
记录从训练基本信息开始——客户、教练、日期、类型、地点、训练计划周次和时长——并快速检查客户状态：到场时的感受、睡眠、酸痛，以及需要避开的疼痛或伤情。主页面最多可记录六个动作，每个动作包括组数、每组次数、负重和RPE；填写前一个动作的名称后，下一个动作区块才会出现，因此训练量较少的日子也能保持记录简洁。
最后一页记录体能训练、放松、整体训练用力程度、个人最佳成绩、技术提示、客户反馈、课后任务以及下次训练计划。每条记录都会以PDF格式保存到你的FileIt文档库中，为每位客户建立完整的训练历史。
- 适合人群
- 私人教练、力量教练和小组教练
- 填写人
- 教练
- 完成时间
- 每次训练2–4分钟
- 包含内容
- 状态检查、六个带RPE的动作区块、个人最佳成绩跟踪、下次训练计划
谁会使用 训练课记录 表单？
- 私人教练在每次一对一训练后立即记录
- 力量教练跟踪一个训练周期内的负重变化
- 教练标记疼痛，并记录训练如何调整
- 线上教练根据笔记记录客户的远程训练
- 专注康复训练的教练为理疗师记录动作和进阶情况
- 教练记录个人最佳成绩并分享给客户
此 训练课记录 表单中的问题
共 3 页，55 个问题 · 包含 条件问题, 多页, 评分.
1 课程
- 客户*
- 教练*
- 日期*
- 开始时间
- 课程类型* 力量 · 增肌 · 体能训练 · 混合／全身 · 活动度 · 专项运动 · 康复训练 · 评估
- 地点 健身房 · 工作室 · 户外 · 客户家中 · 线上
- 计划阶段与周次
- 时长（分钟）
- 客户来训练时感觉如何？
- 昨晚睡眠时长（小时）
- 肌肉酸痛程度 无 · 轻微 · 中等 · 严重
- 今天是否有需要避开的疼痛或伤病？*
- 具体情况、部位及调整方式* 仅在适用时提问
- 热身
2 主要训练
- 训练动作*
- 组数
- 每组次数
- 负重
- RPE（1–10）
- 训练动作
- 组数
- 每组次数
- 负重
- RPE（1–10）
- 训练动作 仅在适用时提问
- 组数 仅在适用时提问
- 每组次数 仅在适用时提问
- 负重 仅在适用时提问
- RPE（1–10） 仅在适用时提问
- 训练动作 仅在适用时提问
- 组数 仅在适用时提问
- 每组次数 仅在适用时提问
- 负重 仅在适用时提问
- RPE（1–10） 仅在适用时提问
- 训练动作 仅在适用时提问
- 组数 仅在适用时提问
- 每组次数 仅在适用时提问
- 负重 仅在适用时提问
- RPE（1–10） 仅在适用时提问
- 训练动作 仅在适用时提问
- 组数 仅在适用时提问
- 每组次数 仅在适用时提问
- 负重 仅在适用时提问
- RPE（1–10） 仅在适用时提问
- 其他训练动作
3 体能训练与备注
- 体能训练
- 放松与活动度训练
- 本次课程的总体用力程度
- 今天是否有个人最佳成绩？
- 哪项？* 仅在适用时提问
- 有效的技术要点与提示
- 客户反馈
- 下次课程前的家庭作业
- 下次课程
- 下次课程的重点
训练课记录 表单，逐页查看
1 训练课
记录客户和教练姓名、日期和开始时间、必填的训练类型（力量、增肌、体能、全身、灵活性、专项运动、康复或评估）、地点、训练计划阶段和周次，以及时长。状态采用1–5分制，并记录睡眠时长和酸痛程度；疼痛或伤情问题为必填项，若回答“是”，还会询问你如何进行调整。另有一个区块用于记录热身。
2 主要训练
简短说明介绍如何填写次数和RPE。动作1和动作2始终显示；动作3至动作6会在你填写前一个动作名称后逐个出现。每个动作都包括动作名称、组数、每组次数、负重和10分制RPE。最后一个区块可记录其他动作、超级组或辅助动作。
3 体能训练与备注
记录体能训练和放松、1到10分的整体训练用力程度、是否取得个人最佳成绩（包括详情）、技术备注和提示、客户反馈、课后任务、下次训练日期及训练重点。
定制你的模板
- 增加更多动作区块；如果你的训练更简单，也可以减少区块
- 将RPE替换为剩余次数或1RM百分比
- 更改训练类型，以匹配你提供的服务
- 将表单指定到每位客户对应的文档库文件夹
- 如果每次训练都会跟踪体重或心率，可添加相应字段
- 与健身房的其他教练共享表单，确保记录格式统一
填写 训练课记录 表单的提示
- 训练结束后立即记录——细节很快会淡忘
- 统一动作名称（例如始终使用“背部深蹲”，不要有时写“深蹲”），方便比较记录
- 每次都使用疼痛问题，即使答案是否定的
- 关闭记录前写下次训练的重点
- 每次训练前查看最近两条记录，以规划进阶
每份回复都会成为文件库中的 PDF
每条记录都会以PDF格式保存到你选择的文档库文件夹中。每位客户使用一个文件夹，就能建立按日期排列的训练历史，方便浏览或分享。
“回复”表格会并排显示每次训练，因此你可以轻松查看负重进阶、发现连续多次状态评分偏低的情况，或找出客户上一次完成某个动作的记录。
- 从此模板开始。它会在 FileIt Forms 设计器中打开 — 你可以修改任何问题、添加页面，并设置问题显示的条件。
- 分享表单。开启公开链接，或通过电子邮件发送给他人，每人都有专属链接。他们无需 FileIt 账户。
- 以 PDF 获取回复。每份回复都会保存为 PDF，存入你选择的文件库文件夹，上传的文件也会附在其中 — 还会列在可导出为 CSV 的回复表中。
训练课记录 表单：常见问题
这份训练课记录模板免费吗？
免费。它包含在每个FileIt账户的Forms应用中，包括免费方案，而且每个问题都可以编辑。
每次训练可以记录多少个动作？
可以记录六个结构化动作区块，每个区块包括组数、次数、负重和RPE，此外还有一个自由文本框用于记录其他内容。自定义表单时可以添加更多区块。
需要客户填写吗？
这份表单是为教练设计的，但你也可以分享给自行训练的客户，让他们记录自己的训练。
可以使用千克或磅吗？
都可以。负重字段支持自由输入，因此填写你使用的单位即可。
可以查看客户的训练历史吗？
可以。每条记录都会作为PDF保存在你的文档库中，同时作为一行显示在“回复”表格里，因此可以轻松和客户一起查看训练记录。
什么是RPE？
RPE是主观用力程度，即以1到10分评价一组动作感觉有多费力。自定义表单时，你可以将其替换为其他衡量方式。