什么是 健身评估 表单模板？
可靠的基线数据能让教练向客户展示真实进步。这份健身评估模板为每位新客户提供一致的记录：健康筛查、身体测量、力量、有氧和柔韧性测试、快速动作筛查，以及带计划的目标记录。
表单首先记录客户资料，并注明这是初次评估还是重新评估。健康筛查包含七个是/否问题，涵盖心脏疾病、胸痛、头晕、慢性疾病、用药、关节问题和医疗监督下的运动；随后记录医疗许可状态（可上传许可证明）、伤病情况和当前活动水平。测量项目包括身高、体重、腰围、臀围、采用指定方法测得的体脂率、静息心率、血压，以及可选的进度照片。
测试页面记录俯卧撑、平板支撑、深蹲、握力、有氧测试及结果、坐姿体前屈，以及五行动作筛查。表单最后记录客户目标、准备程度、计划训练次数、复评日期和计划备注，并由客户签署同意。每次评估都会以 PDF 格式保存到你的 FileIt 文档库中。
- 适合对象
- 私人教练、健身房和力量训练教练
- 填写人
- 教练在客户到场时填写
- 完成时间
- 在一次 45–60 分钟的评估中，填写表单约需 10 分钟
- 包含内容
- 健康筛查表格、测量和测试字段、动作筛查、签署的同意书
谁会使用 健身评估 表单？
- 私人教练为新客户进行首次评估
- 健身房为参加 12 周计划的会员记录基线数据
- 教练每隔 8–12 周重新评估客户并比较结果
- 教练在开始高强度测试前筛查客户是否获得医疗许可
- 小组教练为每位参与者保留一致的记录
- 教练使用每次评估生成的 PDF 与客户分享进度
此 健身评估 表单中的问题
共 5 页，40 个问题 · 包含 签名, 文件上传, 条件问题, 多页, 同意复选框, 评分.
1 客户
- 客户姓名*
- 出生日期*
- 性别 女性 · 男性 · 不愿透露
- 评估日期*
- 教练*
- 评估类型* 初次评估 · 复测
- 距上次评估的周数 仅在适用时提问
2 健康筛查
- 健康筛查* 否 · 是
- 所有“是”回答的详细信息
- 医疗许可* 无需许可 — 所有回答均为否 · 客户已获得医生许可 · 需要许可 — 获得许可前仅限轻度活动
- 许可证明 仅在适用时提问
- 目前或曾经的伤病及手术史
- 当前活动水平* 大多不活动 · 轻度 — 每周1–2次 · 中度 — 每周3–4次 · 非常活跃 — 每周5次以上
3 测量数据
- 身高 (cm)*
- 体重 (kg)*
- 腰围 (cm)
- 臀围 (cm)
- 体脂率 (%)
- 体脂测量方法 仅在适用时提问 生物电阻抗秤 · 皮脂钳 · DEXA扫描 · 估算
- 静息心率 (bpm)
- 血压 (mmHg)
- 进展照片
4 体能测试
- 俯卧撑（最大次数，姿势规范）
- 俯卧撑形式 仅在适用时提问 标准 · 跪姿 · 斜板
- 平板支撑（秒）
- 60秒自重深蹲次数
- 握力（kg，优势手）
- 所用心肺测试 3分钟台阶测试 · 1.5英里 / 2.4公里跑 · 12分钟跑 · 6分钟步行 · 500米划船 · 无
- 心肺测试结果 仅在适用时提问
- 坐姿体前屈 (cm)
- 动作筛查 良好 · 存在一定代偿 · 疼痛 / 受限
- 动作备注
5 目标与计划
- 客户目标* 降低体脂 · 增肌 · 增强力量 · 提升体能 · 改善活动度 · 为参加活动进行训练 · 管理健康状况 · 改善日常状态
- 具体目标和期限*
- 客户做好改变的准备程度如何？
- 计划每周训练次数
- 复测日期
- 训练计划重点和备注
- 客户同意*
- 客户签名*
健身评估 表单，逐页查看
1 客户资料
记录客户姓名、出生日期、可选性别（用于测试标准）、评估日期、教练，以及这是初次评估还是重新评估——重新评估时还会询问距离上次评估有多少周。
2 健康筛查
必填的七行是/否表格，并附有提示文字：如果任何一项回答为“是”，在进行高强度测试前，教练应先取得医疗许可。表单还提供详情填写空间、必填的医疗许可状态（可上传许可证明）、伤病和手术记录，以及必填的当前活动水平。
3 身体测量
必填的身高（cm）和体重（kg），以及可选的腰围、臀围、体脂率（需注明测量方法）、静息心率、采用 122/78 格式记录的血压和最多四张进度照片；照片只能在客户同意后拍摄。
4 健身测试
提示要求你只记录实际进行的测试，并在重新评估时重复相同的测试流程。字段包括俯卧撑（含动作形式）、平板支撑、60 秒深蹲、握力、有氧测试类型及结果、坐姿体前屈；随后是动作筛查表格，涵盖过顶深蹲、弓步、髋关节铰链、肩部灵活性和单腿平衡，并可填写动作备注。
5 目标与计划
必填的目标清单和带时间范围的具体目标、1–10 分准备度量表、每周计划训练次数、重新评估日期和计划备注，最后由客户确认并签名。
定制你的模板
- 如果你使用英寸和磅制，可在标签中切换单位
- 将测试替换为你自己的测试组合，例如 1RM、垂直跳或折返跑测试
- 编辑健康筛查措辞，使其符合你一直使用的筛查问卷
- 如果不拍照，可移除进度照片问题
- 添加营养或生活方式部分，用于综合教练初始评估
- 按客户在文档库中建立文件夹，让每次重新评估都与上次记录放在一起
填写 健身评估 表单的提示
- 先进行健康筛查；在医疗许可问题解决前，不要进行高强度测试
- 每天在相同时间、穿着相近的衣物，并使用相同设备进行测量
- 只记录实际完成的测试——留空也比猜测更好
- 在客户结束首次训练离开前，先预约重新评估日期
- 将 PDF 分享给客户；看到自己的数据是很强的动力来源
每份回复都会成为文件库中的 PDF
每次评估都会以 PDF 格式保存到你选择的文档库文件夹中。将客户的初次评估和重新评估归档在一起，便于并排比较。
Responses 表格会列出每次评估，因此你可以查看哪些客户该进行重新评估，以及哪些客户仍未完成医疗许可。
- 从此模板开始。它会在 FileIt Forms 设计器中打开 — 你可以修改任何问题、添加页面，并设置问题显示的条件。
- 分享表单。开启公开链接，或通过电子邮件发送给他人，每人都有专属链接。他们无需 FileIt 账户。
- 以 PDF 获取回复。每份回复都会保存为 PDF，存入你选择的文件库文件夹，上传的文件也会附在其中 — 还会列在可导出为 CSV 的回复表中。
健身评估 表单：常见问题
这份健身评估模板免费吗？
免费。它包含在每个 FileIt 账户的 Forms 应用中，包括免费方案，而且每个问题都可以编辑。
这份表由谁填写——教练还是客户？
由教练在客户到场时填写。客户会在最后签署同意书。
健康筛查是医疗评估吗？
不是。这是一份筛查问卷，用于发现客户是否应在进行高强度运动前取得医疗许可。它不会诊断任何问题。
可以使用英制单位吗？
可以。编辑测量问题中的标签，以及最小值和最大值即可。
可以用同一份表进行重新评估吗？
可以。在开始时选择“重新评估”，表单会询问距离上次评估已经过了多少周。
客户可以上传医生的许可证明吗？
可以。选择“客户已获得医生许可”后，就会显示许可证明上传项。