ما قالب نموذج تقييم اللياقة البدنية؟
خط الأساس الدقيق هو ما يتيح للمدرب إظهار التقدم الحقيقي للعميل. يمنحك قالب تقييم اللياقة هذا سجلًا موحّدًا لكل عميل جديد: فحصًا صحيًا، وقياسات للجسم، واختبارات للقوة واللياقة القلبية والمرونة، وفحصًا سريعًا للحركة، وأهدافًا مع خطة.
يبدأ النموذج ببيانات العميل وما إذا كان هذا تقييمًا أوليًا أم إعادة تقييم. ويتضمن الفحص الصحي شبكة من سبعة أسئلة بنعم أو لا تغطي أمراض القلب، وألم الصدر، والدوخة، والحالات المزمنة، والأدوية، ومشكلات المفاصل، والنشاط الخاضع للإشراف الطبي، يليها وضع التصريح الطبي (مع إمكانية رفع خطاب التصريح)، والإصابات، ومستوى النشاط الحالي. وتشمل القياسات الطول والوزن ومحيط الخصر والوركين ونسبة الدهون في الجسم مع الطريقة المستخدمة لقياسها، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، وضغط الدم، وصور التقدم الاختيارية.
تسجّل صفحة الاختبارات تمارين الضغط، والبلانك، والقرفصاء، وقوة القبضة، واختبارًا للقلب ونتيجته، واختبار الجلوس والوصول، وفحصًا للحركة من خمسة صفوف. وتختتم النموذجَ أهدافُ العميل، واستعداده، والجلسات المخطط لها، وتاريخ إعادة التقييم، وملاحظات البرنامج، مع موافقة العميل الموقعة. يُحفظ كل تقييم بصيغة PDF في خزنة FileIt الخاصة بك.
- مناسب لـ
- المدربين الشخصيين، والصالات الرياضية، ومدربي القوة
- يُعبّئه
- المدرب بحضور العميل
- الوقت اللازم لإكماله
- نحو 10 دقائق لتعبئة النموذج ضمن تقييم مدته 45–60 دقيقة
- يشمل
- شبكة فحص صحي، وحقول القياسات والاختبارات، وفحص الحركة، وموافقة موقعة
من يستخدم نموذج تقييم اللياقة البدنية؟
- يجري مدرب شخصي تقييمًا أوليًا مع عميل جديد
- تسجّل صالة رياضية خطوط الأساس للأعضاء الذين ينضمون إلى برنامج مدته 12 أسبوعًا
- يعيد مدرب تقييم العميل كل 8–12 أسبوعًا ويقارن النتائج
- يتحقق مدرب من الحصول على التصريح الطبي قبل بدء الاختبارات المكثفة
- يحتفظ مدرب مجموعة صغيرة بسجل موحّد لكل مشارك
- يشارك مدرب التقدم مع العميل باستخدام ملفات PDF الخاصة بكل تقييم
أسئلة نموذج تقييم اللياقة البدنية هذا
40 أسئلة على 5 صفحات · يتضمن التوقيع, رفع ملف, أسئلة مشروطة, صفحات متعددة, مربع اختيار الموافقة, التقييمات.
1 العميل
- اسم العميل*
- تاريخ الميلاد*
- الجنس أنثى · ذكر · أفضل عدم الإجابة
- تاريخ التقييم*
- المدرّب*
- نوع التقييم* تقييم أولي · إعادة تقييم
- عدد الأسابيع منذ آخر تقييم لا يُطرح إلا عند انطباقه
2 الفحص الصحي
- الفحص الصحي* لا · نعم
- تفاصيل أي إجابات بـ«نعم»
- التصريح الطبي* غير مطلوب — جميع الإجابات «لا» · لدى العميل تصريح من طبيبه · مطلوب — النشاط الخفيف فقط إلى حين الحصول على التصريح
- خطاب التصريح لا يُطرح إلا عند انطباقه
- الإصابات والعمليات الجراحية الحالية أو السابقة
- مستوى النشاط الحالي* غير نشط في الغالب · خفيف — 1–2 جلسة أسبوعيًا · متوسط — 3–4 جلسات أسبوعيًا · نشط جدًا — 5 جلسات أسبوعيًا أو أكثر
3 القياسات
- الطول (cm)*
- الوزن (kg)*
- محيط الخصر (cm)
- محيط الوركين (cm)
- نسبة دهون الجسم (%)
- طريقة قياس دهون الجسم لا يُطرح إلا عند انطباقه ميزان المقاومة الحيوية · ملقط قياس ثنايا الجلد · فحص DEXA · تقدير
- معدل ضربات القلب أثناء الراحة (bpm)
- ضغط الدم (mmHg)
- صور التقدّم
4 اختبارات اللياقة
- تمارين الضغط (الحد الأقصى للتكرارات، بأداء سليم)
- أسلوب تمرين الضغط لا يُطرح إلا عند انطباقه كامل · على الركبتين · مائل
- الثبات في وضعية البلانك (بالثواني)
- تمارين القرفصاء بوزن الجسم خلال 60 ثانية
- قوة القبضة (kg، أفضل يد)
- اختبار تمارين القلب والأوعية المستخدم اختبار الخطوة لمدة 3 دقائق · جري لمسافة 1.5 ميل / 2.4 km · جري لمدة 12 دقيقة · مشي لمدة 6 دقائق · تجديف لمسافة 500 m · لا يوجد
- نتيجة اختبار تمارين القلب والأوعية لا يُطرح إلا عند انطباقه
- الجلوس ومدّ الساقين (cm)
- فحص الحركة جيد · بعض التعويضات الحركية · مؤلم / محدود
- ملاحظات الحركة
5 الأهداف والخطة
- أهداف العميل* خفض نسبة دهون الجسم · بناء العضلات · زيادة القوة · تحسين اللياقة · تحسين المرونة الحركية · التدريب للمشاركة في فعالية · إدارة حالة صحية · الشعور بتحسّن في الحياة اليومية
- الهدف المحدد والإطار الزمني*
- ما مدى استعداد العميل لإجراء تغييرات؟
- الجلسات المخطط لها أسبوعيًا
- تاريخ إعادة التقييم
- محور البرنامج وملاحظاته
- موافقة العميل*
- توقيع العميل*
نموذج تقييم اللياقة البدنية، صفحةً صفحةً
1 العميل
اسم العميل، وتاريخ الميلاد، والجنس اختياريًا (لاستخدام معايير الاختبار)، وتاريخ التقييم، واسم المدرب، وما إذا كان التقييم أوليًا أم إعادة تقييم — وتسأل إعادة التقييم عن عدد الأسابيع منذ التقييم السابق.
2 الفحص الصحي
شبكة مطلوبة من سبعة صفوف بنعم أو لا، مع نص إرشادي يذكّر المدرب بالحصول على تصريح طبي قبل الاختبارات المكثفة إذا كانت الإجابة نعم على أي سؤال. وتتضمن مساحة للتفاصيل، وحقلًا مطلوبًا لوضع التصريح الطبي (مع إمكانية رفع خطاب التصريح)، والإصابات والعمليات الجراحية، وحقلًا مطلوبًا لمستوى النشاط الحالي.
3 القياسات
الطول (بالسنتيمتر) والوزن (بالكيلوغرام) مطلوبان، إضافة إلى محيط الخصر والوركين ونسبة الدهون في الجسم (مع تحديد الطريقة المستخدمة) ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم بتنسيق 122/78 وما يصل إلى أربع صور للتقدم، على أن تُلتقط الصور بموافقة العميل فقط.
4 اختبارات اللياقة
تطلب ملاحظة تسجيل الاختبارات التي أجريتها فقط، وتكرار البروتوكول نفسه عند إعادة التقييم. وتشمل الحقول تمارين الضغط (مع تحديد الأسلوب)، والبلانك، والقرفصاء لمدة 60 ثانية، وقوة القبضة، واختيار اختبار للقلب مع نتيجته، واختبار الجلوس والوصول، ثم شبكة لفحص الحركة تشمل القرفصاء فوق الرأس، والاندفاع، ومفصل الورك، ومرونة الكتفين، والتوازن على ساق واحدة، وملاحظات الحركة.
5 الأهداف والخطة
قائمة مطلوبة بالأهداف مع هدف محدد وإطار زمني، ومقياس للاستعداد من 1 إلى 10، وعدد الجلسات المخطط لها أسبوعيًا، وتاريخ إعادة التقييم، وملاحظات البرنامج، ثم موافقة العميل وتوقيعه.
خصّص القالب كما تريد
- بدّل الوحدات إلى البوصات والأرطال في التسميات إذا كان هذا ما تستخدمه
- استبدل الاختبارات بمجموعة الاختبارات الخاصة بك — مثل اختبار 1RM أو القفز العمودي أو اختبار الصافرة
- عدّل صياغة الفحص الصحي لتتوافق مع استبيان الفحص الذي تستخدمه بالفعل
- احذف سؤال صور التقدم إذا كنت لا تلتقط صورًا
- أضف قسمًا للتغذية أو نمط الحياة ضمن استبيان موحّد لبدء التدريب
- احفظ تقييمات كل عميل في مجلد خاص به داخل الخزنة، بحيث يكون كل تقييم جديد بجوار التقييم السابق
نصائح لتحسين نموذج تقييم اللياقة البدنية
- أجرِ الفحص الصحي قبل أي اختبار، ولا تُجرِ اختبارات مكثفة حتى استكمال التصريح
- قِس في الوقت نفسه من اليوم، وبملابس متشابهة، وباستخدام المعدات نفسها في كل مرة
- سجّل الاختبارات التي أجريتها فعلًا فقط — فترك الحقل فارغًا أفضل من التخمين
- حدّد موعد إعادة التقييم قبل مغادرة العميل للجلسة الأولى
- شارك ملف PDF مع العميل؛ فرؤية أرقامه بنفسه حافز قوي
تتحول كل إجابة إلى ملف PDF في خزنتك
يُحفظ كل تقييم بصيغة PDF في مجلد الخزنة الذي تختاره. ويجعل حفظ التقييمات الأولية وإعادات التقييم الخاصة بالعميل معًا من السهل مقارنتها جنبًا إلى جنب.
يسرد جدول الاستجابات كل تقييم، لتتمكن من معرفة من حان موعد إعادة تقييمه ومن لا يزال تصريحه غير مكتمل.
- ابدأ بهذا القالب. يُفتح في مصمم FileIt Forms — غيّر أي سؤال، وأضف صفحات، وحدد قواعد ظهور الأسئلة.
- شاركه. فعّل رابطًا عامًا، أو أرسله بالبريد الإلكتروني إلى الأشخاص، ولكل منهم رابطه الخاص. لا يحتاجون إلى حساب FileIt.
- احصل على الإجابات بصيغة PDF. تُحفظ كل إجابة كملف PDF في مجلد الخزنة الذي تختاره، مع إرفاق الملفات المرفوعة — وتظهر في جدول الإجابات الذي يمكنك تصديره بصيغة CSV.
نموذج تقييم اللياقة البدنية: الأسئلة الشائعة
هل قالب تقييم اللياقة هذا مجاني؟
نعم، فهو متاح ضمن تطبيق النماذج في كل حساب FileIt، بما في ذلك الخطة المجانية، ويمكن تعديل كل سؤال.
من يعبّئ هذا النموذج — المدرب أم العميل؟
المدرب أثناء التقييم بحضور العميل. ويوقّع العميل على الموافقة في النهاية.
هل يُعد الفحص الصحي تقييمًا طبيًا؟
لا. إنه استبيان فحص لتحديد الحالات التي ينبغي فيها للعميل الحصول على تصريح طبي قبل ممارسة التمارين المكثفة. ولا يُشخّص أي حالة.
هل يمكنني استخدام الوحدات الإمبراطورية؟
نعم. عدّل التسميات والقيمتين الدنيا والعليا في أسئلة القياسات.
هل يمكنني استخدام النموذج نفسه لإعادة التقييم؟
نعم. اختر «إعادة تقييم» في البداية، وسيطلب النموذج تحديد عدد الأسابيع منذ التقييم السابق.
هل يمكن للعملاء رفع خطاب التصريح من الطبيب؟
نعم. يؤدي اختيار «لدى العميل تصريح من طبيبه» إلى إظهار خيار رفع الخطاب.