Apakah templat borang penilaian kecergasan?
Garis dasar yang tepat membolehkan jurulatih menunjukkan kemajuan sebenar kepada pelanggan. Templat penilaian kecergasan ini memberi anda rekod yang konsisten untuk setiap pelanggan baharu: saringan kesihatan, ukuran badan, ujian kekuatan, kardio dan fleksibiliti, saringan pergerakan ringkas serta matlamat dengan pelan.
Borang ini bermula dengan butiran pelanggan dan pilihan sama ada ini penilaian awal atau penilaian semula. Saringan kesihatan ialah grid ya/tidak dengan tujuh soalan yang meliputi keadaan jantung, sakit dada, pening, keadaan kronik, ubat-ubatan, masalah sendi dan aktiviti di bawah pengawasan perubatan, diikuti status pelepasan perubatan (dengan fungsi muat naik surat pelepasan), kecederaan serta tahap aktiviti semasa. Ukuran meliputi ketinggian, berat, pinggang, pinggul, lemak badan berserta kaedah yang digunakan, kadar denyutan jantung rehat, tekanan darah dan foto kemajuan pilihan.
Halaman ujian merekod tekan tubi, plank, squat, kekuatan genggaman, ujian kardio dan keputusannya, ujian duduk dan jangkau serta saringan pergerakan lima baris. Matlamat pelanggan, kesediaan, sesi yang dirancang, tarikh penilaian semula dan nota program melengkapkan borang ini, bersama persetujuan bertandatangan pelanggan. Setiap penilaian disimpan sebagai PDF dalam peti besi FileIt anda.
- Sesuai untuk
- Jurulatih peribadi, gim dan jurulatih kekuatan
- Diisi oleh
- Jurulatih, dengan kehadiran pelanggan
- Masa untuk dilengkapkan
- Kira-kira 10 minit untuk mengisi borang dalam penilaian selama 45–60 minit
- Termasuk
- Grid saringan kesihatan, medan ukuran dan ujian, saringan pergerakan serta persetujuan bertandatangan
Siapa yang menggunakan borang penilaian kecergasan?
- Jurulatih peribadi menjalankan penilaian pertama bersama pelanggan baharu
- Gim merekod garis dasar ahli yang menyertai program 12 minggu
- Jurulatih menilai semula pelanggan setiap 8–12 minggu dan membandingkan keputusan
- Jurulatih membuat saringan pelepasan perubatan sebelum memulakan ujian lasak
- Jurulatih kumpulan kecil menyimpan rekod yang konsisten untuk setiap peserta
- Jurulatih berkongsi kemajuan dengan pelanggan menggunakan PDF daripada setiap penilaian
Soalan dalam borang penilaian kecergasan ini
40 soalan dalam 5 halaman · termasuk tandatangan, muat naik fail, soalan bersyarat, berbilang halaman, kotak pilihan persetujuan, penilaian.
1 Klien
- Nama klien*
- Tarikh lahir*
- Jantina Perempuan · Lelaki · Tidak mahu menyatakan
- Tarikh penilaian*
- Jurulatih*
- Jenis penilaian* Penilaian awal · Penilaian semula
- Minggu sejak penilaian terakhir hanya ditanya jika berkenaan
2 Saringan kesihatan
- Saringan kesihatan* Tidak · Ya
- Butiran bagi sebarang jawapan 'ya'
- Kebenaran perubatan* Tidak diperlukan — semua jawapan tidak · Klien mendapat kebenaran daripada doktornya · Diperlukan — aktiviti ringan sahaja sehingga mendapat kebenaran
- Surat kebenaran hanya ditanya jika berkenaan
- Kecederaan dan pembedahan semasa atau terdahulu
- Tahap aktiviti semasa* Kebanyakannya tidak aktif · Ringan — 1–2 sesi seminggu · Sederhana — 3–4 sesi seminggu · Sangat aktif — 5+ sesi seminggu
3 Ukuran
- Ketinggian (cm)*
- Berat (kg)*
- Pinggang (cm)
- Pinggul (cm)
- Lemak badan (%)
- Kaedah mengukur lemak badan hanya ditanya jika berkenaan Penimbang bioimpedans · Angkup lipatan kulit · Imbasan DEXA · Anggaran
- Kadar denyutan jantung ketika berehat (bpm)
- Tekanan darah (mmHg)
- Foto kemajuan
4 Ujian kecergasan
- Tekan tubi (ulangan maksimum, teknik yang baik)
- Gaya tekan tubi hanya ditanya jika berkenaan Penuh · Bertelut · Condong
- Tahan plank (saat)
- Squat berat badan dalam 60 saat
- Kekuatan genggaman (kg, tangan terbaik)
- Ujian kardio yang digunakan Ujian langkah 3 minit · Larian 1.5 batu / 2.4 km · Larian 12 minit · Berjalan 6 minit · Mendayung 500 m · Tiada
- Keputusan kardio hanya ditanya jika berkenaan
- Duduk dan capai (cm)
- Saringan pergerakan Baik · Sedikit pampasan · Sakit / terhad
- Nota pergerakan
5 Matlamat & pelan
- Matlamat klien* Kurangkan lemak badan · Bina otot · Tingkatkan kekuatan · Tingkatkan kecergasan · Tingkatkan mobiliti · Berlatih untuk acara · Mengurus keadaan kesihatan · Berasa lebih baik dari hari ke hari
- Matlamat khusus dan tempoh masa*
- Sejauh manakah klien bersedia untuk membuat perubahan?
- Sesi yang dirancang setiap minggu
- Tarikh penilaian semula
- Fokus program dan nota
- Persetujuan klien*
- Tandatangan klien*
Borang penilaian kecergasan, halaman demi halaman
1 Pelanggan
Nama pelanggan, tarikh lahir, jantina pilihan (untuk norma ujian), tarikh penilaian, jurulatih dan pilihan sama ada ini penilaian awal atau penilaian semula — penilaian semula bertanya berapa minggu sejak penilaian terakhir.
2 Saringan kesihatan
Grid ya/tidak tujuh baris yang wajib diisi, dengan teks bantuan yang mengingatkan jurulatih supaya mendapatkan pelepasan perubatan sebelum ujian lasak jika mana-mana jawapan ialah ya. Ruang untuk butiran, status pelepasan perubatan yang wajib diisi (surat pelepasan boleh dimuat naik), kecederaan dan pembedahan serta tahap aktiviti semasa yang wajib diisi.
3 Ukuran
Ketinggian (cm) dan berat (kg) yang wajib diisi, serta pinggang, pinggul, lemak badan (yang meminta kaedah digunakan), kadar denyutan jantung rehat, tekanan darah dalam format 122/78 dan sehingga empat foto kemajuan, yang hanya diambil dengan persetujuan pelanggan.
4 Ujian kecergasan
Nota meminta anda merekod hanya ujian yang dijalankan dan mengulangi protokol yang sama semasa penilaian semula. Medan meliputi tekan tubi (dengan gaya), plank, squat 60 saat, kekuatan genggaman, pilihan ujian kardio berserta keputusannya dan ujian duduk dan jangkau, diikuti grid saringan pergerakan untuk squat atas kepala, lunge, engsel pinggul, mobiliti bahu dan imbangan satu kaki serta nota pergerakan.
5 Matlamat & pelan
Senarai semak matlamat yang wajib diisi dan matlamat khusus dengan tempoh masa, skala kesediaan 1–10, sesi yang dirancang setiap minggu, tarikh penilaian semula dan nota program, diikuti persetujuan serta tandatangan pelanggan.
Ubah suai templat ini
- Tukar unit kepada inci dan paun pada label jika itu unit yang anda gunakan
- Gantikan ujian dengan set ujian anda sendiri — contohnya 1RM, lompat menegak atau ujian beep
- Edit perkataan dalam saringan kesihatan supaya sepadan dengan soal selidik saringan yang anda gunakan
- Buang soalan foto kemajuan jika anda tidak mengambil foto
- Tambah bahagian pemakanan atau gaya hidup untuk pengambilan maklumat bimbingan yang menyeluruh
- Simpan penilaian dalam folder peti besi mengikut pelanggan supaya setiap penilaian semula berada di sebelah penilaian terakhir
Petua untuk borang penilaian kecergasan yang lebih baik
- Jalankan saringan kesihatan sebelum sebarang ujian dan jangan jalankan ujian lasak sehingga pelepasan diperoleh
- Ukur pada waktu yang sama setiap hari, dengan pakaian yang serupa dan peralatan yang sama setiap kali
- Rekod hanya ujian yang benar-benar dijalankan — kosong lebih baik daripada meneka
- Tetapkan tarikh penilaian semula sebelum pelanggan meninggalkan sesi pertama
- Kongsi PDF dengan pelanggan; melihat nombor mereka sendiri merupakan pendorong yang kuat
Setiap respons menjadi PDF dalam vault anda
Setiap penilaian disimpan sebagai PDF dalam folder peti besi yang anda pilih. Menyimpan penilaian awal dan penilaian semula pelanggan bersama-sama memudahkan perbandingan sebelah menyebelah.
Jadual Respons menyenaraikan setiap penilaian, supaya anda boleh menyemak siapa yang perlu menjalani penilaian semula dan siapa yang pelepasannya masih belum selesai.
- Mulakan dengan templat ini. Ia dibuka dalam pereka FileIt Forms — ubah mana-mana soalan, tambah halaman, tetapkan peraturan bila soalan dipaparkan.
- Kongsikannya. Hidupkan pautan awam atau hantarkannya melalui e-mel, setiap orang dengan pautan sendiri. Mereka tidak memerlukan akaun FileIt.
- Dapatkan jawapan sebagai PDF. Setiap respons disimpan sebagai PDF dalam folder vault yang anda pilih, bersama fail yang dimuat naik — dan disenaraikan dalam jadual Respons yang boleh anda eksport ke CSV.
Borang Penilaian kecergasan: soalan lazim
Adakah templat penilaian kecergasan ini percuma?
Ya, templat ini disertakan dalam aplikasi Forms pada setiap akaun FileIt, termasuk pelan percuma, dan setiap soalan boleh diedit.
Siapa yang mengisi borang ini — jurulatih atau pelanggan?
Jurulatih, semasa penilaian dengan kehadiran pelanggan. Pelanggan menandatangani persetujuan pada akhir borang.
Adakah saringan kesihatan ini penilaian perubatan?
Tidak. Ini ialah soal selidik saringan untuk mengenal pasti keadaan apabila pelanggan perlu mendapatkan pelepasan perubatan sebelum melakukan senaman lasak. Saringan ini tidak membuat diagnosis.
Bolehkah saya menggunakan unit imperial?
Ya. Edit label serta nilai minimum dan maksimum pada soalan ukuran.
Bolehkah saya menggunakan borang yang sama untuk penilaian semula?
Ya. Pilih 'Penilaian semula' pada permulaan dan borang akan bertanya berapa minggu telah berlalu sejak penilaian terakhir.
Bolehkah pelanggan memuat naik surat pelepasan daripada doktor?
Ya. Memilih 'Pelanggan telah mendapat pelepasan daripada doktor' akan memaparkan fungsi muat naik surat tersebut.